Červen 2013

Food 30.června

30. června 2013 v 18:03 | Denča |  ♥ My diary ♥

Snídaně: cel. chléb s 1/2 syrovátkového sýru+rajče
Svačina:Jablko
Oběd: 2 menší brambory+ plátek krůtí rolky+ zel. salát
Svačina: Meloun (cca 200g) + káva s mlékem
Večeře: Salátek (cottage+kukuřice, rajče)
Pohyb:
Ráno:
bebe rozvičky+ 15 min posilko břicha podle NTC
30 min trénink NTC

Odpolko:
15 min cardio NTc
40 min chůze

Koktejl- 2 část

30. června 2013 v 13:08 | Denča |  Výživa
· SMOOTHIE KROK 3: zahuštění
* například u banánů či avokáda nemusíte zahušťovat

Jak udělat koktejl

30. června 2013 v 13:06 | Denča |  Výživa
Jak udělat koktejl
(smoothie)

· koktejl zvládne každý ;-) šikovný i nešikovný
· obsahují plno vitamínů, minerálů, antioxidantů, zdravé tuky, bílkoviny….
· nápadům se meze nekladou
· smoothie se používají i jako náhrada jídla (snídan nebo dezert)

NTC- aplikace

29. června 2013 v 12:50 | Denča |  ♥ Sport ♥


(nike.com)

Přeji krásnou sobotu :*
 
Včera jsem zkusila aplikaci Nike Training Club na vlastním těle.
Hnedka první den, co jsem vlastnila telefon, jsem si tuto aplikaci stáhla ZDRARMA! (no neberte to :)) a také jsem ji objevila díky
B*. Na její blog chodím strašně ráda.
A také jsem se rozhodla se s Vámi podělit :), dnes už mám druhý den s touto aplikací.

Můžete si vybrat z GET LEAN ( zeštíhlit)
 GEt TONED(nabrat svaly)
 GET STRONG (tvarování)
 GET FOCUSED( zaměřeno na..nožky, břicho, ruce….)
 
·  Z volíte si jestli jste začáteční, středně pokročilý nebo pokročilý
·  vybrat si také můžete čas 15 min, 30 min nebo 45 min
·  Za každý zacvičený workout sbíráte minuty, kterými se dostanete k určitým goalům s nejrůznějšími bonusy, od receptů na smoothie po bonusové workouty
·  doporučuji před cvičením si nejdříve prohlédnout cviky :-)
·  připravte si botky činky( při cvičení používají i medicinbal a místo toho já používám činky)
 
 

Prázdniny

28. června 2013 v 18:54 | Denča |  ♥ My diary ♥
Tak a už jsme se dočkali :)
Prázdninny mohou začít :)
Právě jsem nocvičila NIke aplikaci (30 minutek), docela to uteklo :)
Jaký byl dnešek ?
Nic moc bohužel, ráno jsem se těšila, že se mi váha snížila a místo toho se mi zvýšila (55,5 kg) :( proč ?já chci už zhubnout na 53 :(... Chci hubnout ZDRAVĚ!!!!
Ale NEZVDÁVÁM TO !!! :)

Snídaně: 40g vloček+bílý níz. jogurt+ 200g jahod
Svařina:-----
Oběd: česnečka
2 brambory (malé)+ zeleni. lečo
Svačina: Káva s mlékem+ cca 200 g melouna
Večeře: Letní salát
Pohyb:
13:00
8 min zahřátí
15 min posilko břicha


40 min chůze
30 minut aplikace Nike (cardio,posilko)
+ úklid


Néééééé

28. června 2013 v 5:42 | Denča
Dnešní ráno začíná....
špatně :( váha se zvýšila a už nevím co mam dělat :(

Už je to tady :D

27. června 2013 v 18:13 | Denča |  ♥ My diary ♥
Tak a u nám zbývá jen pár hodnin (studentúm).
Když se, tak ohlednu zpátky, můžu říci, že si to vůbec nepřipouštím a hrozně to uteklo :D
...
Dneska jsme měli sportovní den. Pro mě byl úžasný, protože pohybu až až :D Hlavně běh :)
Zítra vlezu na váhu, držte palečky. Doufám, že se ta váha snížila, jinak už nevím k čemu je mé snažení :(
Právě trénuji na zítřek na podpatkách :D
S novým mobilem trénuji také ;-)


Snídaně: Ovesná kaše s ananasem (40 g vloče+ 200g ananasu+bílý níz. jogurt)
Svačina: Jablko (více jsem nestihla)
Oběd: Brambora+dušená mrkev+vajíčko
Svačina: Jablko+ 2 jahody
Večeře: Zelenina+Dýňovka+ 2 plátky kuřecí šunky

Pohyb:
Bebe rozcvička
od půl 9 až do 11 sportovní den (běhání, skákání... vice běhu)

Odpoledne: 35 minut chůze
10 min cardio
16 min posilko břicha

Brzské narozeniny

26. června 2013 v 19:03 | Denča |  ♥ My diary ♥
Zdravím Všechny své návštěvníky :*
Jaký byl den ?
Opět prší a prší :(, tak se moc toho bohužel dělat nedá :(
Ale dnešní den má aspoň jedno pozitivum. Dostala jsem nový mobil :) Sice o 2 měsíce dopředu, ale prý je i k vysvědčení :) Pokouším si stáhnout tuto aplikaci nemáte někdo zkušenost?
Cvičení dnes bylo :) ráno jsem jela na kole k doktorce (v největším vichru), taky to byla pěkná makačka :D
ráno jsem si střihla jillian 1 level a odpoledne pěkný zahul :D Bolí mě nožicky. A zítra velkééé posilování břicha !!!!

Jídelák:
Snídaně: Dýňovka+ 2 plátky šunky+rajče
Svačina: 2 kousky ananasu
Oběd: 2 lžíce rýže+ kuřecí stehno (malé)+ zelný salát
Svačina: Káva s mlékem+5 menších kousku melouna ♥
Večeře: 2 rajčana+ dýňovka s kuř. šunkou (po cvíču jsem měla velký hlad) :D
Pohyb: Ráno:
Bebe rozcvička+ 10 min yoga
1 level Jillian

Odpolko:
Jízda na kole (cca 15 minut)
45 minut (pěkný záhul)
5 minut posilko břicha

Tak vařím já :D

25. června 2013 v 19:16 | Denča |  ♥ My diary ♥
Ahoj holky :*
Dnešní den byl únavný i zajímavý :D V noci se u nas přehnal silný vítr s deštěm a také jsme zůstali bez elektriky :( A já měla na ráno naplánovanou ovesnou kaši. Takže má kaše byla trochu studená :( Ale, co se dalo v té chvíli dělat. Takže jsem vyštrachala staletý liovárek :D A uvařila si kafe a vodu na vločky, byla to věčnost ale dočkala jsem se.


Od rána bě bolí břicho a jsem celá divná :D Takže dneska moc pohybu není, protože mě není do zpěvu, jak po fyzické, tak ani po psychické stránce. Tak dnes 20 minutovka na kole.
Takže to dnes beru spíše jako odpočinkový den a zítra zase režim :D


Jídelák:
Snídaně: 1 bílý jogurt+1 jablko+4 třešně+40 g vloček
Svačina: Activia nápoj
Oběd: Zepečené brambory s květáme, mrkví, sýr
Svačina: Káva s mlékem+1/2 jablka
Večeře: 2 plátky chlebíka
Salát (suri tyčky, rajče, 2 lžíce cottage, 4 lžíce kukuřice)



Poslední školní týden

24. června 2013 v 17:36 | Denča |  ♥ My diary ♥


Dnes jsem dala šanci Marušce :)
Tak dnešní cvíčo patřilo jí :)
V rychlosti bohužel dnes s jídelákem :-)

Snídaně: Dýňovka+2 plátky šunky+rajče
Svačina: Activia+jablko
Oběd: 2 brambory+ bulíko (vajíčko)
Svačina: ----
Večeře: Rajče+ kornbageta s 2 plátky šunky+Plátek 20% sýra

Véča: Dneska jsem měla ochuzený oběd a sváču jsem také dnes neměla, tak jsem si dala bagetku :), kterou čerstvou přinesla sestra :)

Cvičení:
5 min cario (dohromady jsem cvičila 30 minut)
13 minut posilování břicha